Préparateur mental de sportifs (95 Val d’Oise)

Dans le monde du sport de haut niveau, on parle beaucoup de préparation physique, technique et tactique pour développer la performance sportive. Un athlète bénéficie généralement de toute une équipe dédiée à la partie physique ; l’entraineur physique, un kinésithérapeute, un ostéopathe, un nutritionniste, mais combien font appel à un préparateur mental ?

Pourtant les sportifs et les entraineurs reconnaissent aisément que le mental joue un rôle décisif dans la performance.

La préparation mentale est souvent sous-estimée, alors qu’elle représente une aide véritablement efficace pour atteindre l’excellence et pour gérer les défis liés à la compétition.

Qu’est-ce que la Préparation Mentale ?

La préparation mentale se centre sur la manière dont un athlète pense et se représente la réalité. Elle s’intéresse à tout ce qui se joue au niveau psychologique, Comme pour sa préparation physique et technique, le sportif est entrainé au niveau de l’esprit à corriger certaines habitudes mentales néfastes et à développer les habiletés pour muscler son « jeu intérieur » et ainsi mieux performer dans son sport.

Le rôle du préparateur mental

Le préparateur mental va dans un premier temps aider l’athlète à identifier ses schémas mentaux inefficaces et qui entravent l’expression de tout son potentiel sportif.

Puis dans un deuxième temps le préparateur mental accompagne le sportif pour qu’il développe les habiletés mentales qui l’aideront à libérer et à soutenir son corps dans l’effort.

Le troisième temps consiste à entrainer le sportif dans ses nouvelles habiletés mentales pour en faire des automatismes et les maintenir au fur et à mesure que les enjeux sportifs augmentent.

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Quels sont les bénéfices de la Préparation Mentale ?

Intégrer la préparation mentale à son entraînement apporte une multitude de bénéfices, tant sur le plan sportif que personnel :

Optimisation de la Performance :
Un esprit serein et concentré est plus à même d’exprimer pleinement ses capacités physiques et techniques. La préparation mentale aide à rester performant sous pression, à prendre de meilleures décisions et à maintenir un haut niveau d’exécution.

Meilleure Gestion de la Pression et du Stress :
La compétition s’accompagne inévitablement de pression. La préparation mentale dote le sportif d’outils pour apprivoiser ce stress, le transformer en moteur et éviter qu’il ne devienne paralysant.

Accroissement de la Résilience :
Le sport est fait de victoires et de défaites, de succès et de blessures. La préparation mentale aide à rebondir après un échec, à surmonter les obstacles et à persévérer face à l’adversité.

Développement de la Confiance en Soi :
En travaillant sur ses forces et ses faiblesses, le sportif développe une meilleure connaissance de soi et une confiance accrue en ses moyens, essentielle pour oser et se dépasser.

Amélioration de la Concentration :
Être capable de rester focalisé sur le moment présent, de bloquer les pensées parasites, est crucial pour la performance, que ce soit en entraînement ou en compétition.

Maintien de la Motivation sur le Long Terme :
Le chemin vers l’excellence est souvent long et exigeant. La préparation mentale aide à entretenir la flamme de la motivation, même lors des périodes de doute ou de stagnation.

Transfert de Compétences dans la Vie Quotidienne :
Les habiletés mentales développées dans le cadre sportif (gestion du stress, fixation d’objectifs, persévérance) sont précieuses et peuvent être appliquées dans d’autres sphères de la vie (études, travail, relations personnelles).

Pourquoi la préparation mentale est essentielle aux sportifs ?

Un sportif par son entrainement physique et l’engagement dans des compétitions soumet son corps à un stress important qu’il doit apprendre à réguler pour maintenir son niveau optimum de performance.

Chaque athlète à sa propre manière de penser et de se représenter les situations qu’il traverse. Le manque d’habiletés mentales peut avoir de graves conséquences sur la dérégulation de son système nerveux et donc du niveau de stress.

Une forte pression mal régulée va impacter le sentiment de sécurité intérieure de l’athlète le conduisant à douter et à perdre confiance. Lorsque le mental s’effondre le niveau d’énergie baisse.

Plus le sportif se sent faible et plus il doute, plus le sentiment d’insécurisé augmente et plus il stresse.

Les curseurs de la préparation mentale (95 Val d’Oise)

Selon le besoin et les habitudes mentales prises par le sportif, le préparateur mental va intervenir sur différents curseurs pour lui permettre de renforcer son mental.
– Un curseur concerne la bonne gestion des émotions, de la pression, et du stress.
– Un deuxième curseur concerne la perception que le sportif a de lui même, de son potentiel et qui lui permet de croire en lui pour réaliser la performance attendue.
– Le troisième curseur concerne comment gérer, récupérer, maintenir et réguler l’énergie.

Quels sont les thèmes abordés lors de la préparation mentale ?

Concrètement, un préparateur mental travaille avec le sportif sur différentes dimensions :

• La fixation d’objectifs : Apprendre à définir des objectifs clairs, réalistes, mais ambitieux, qui donnent du sens à l’entraînement et à la compétition.
  
  
• La gestion du stress et de l’anxiété : Développer des techniques de relaxation, de respiration, et des stratégies pour transformer le stress en énergie positive.
  
  
• La confiance en soi : Renforcer la croyance en ses capacités, même après un échec ou face à un adversaire redoutable.
  
  
• La concentration et l’attention : Apprendre à rester focalisé sur la tâche à accomplir, à filtrer les distractions et à maintenir un niveau de concentration optimal tout au long de l’effort.
  
  
• La motivation : Identifier les leviers de motivation intrinsèque et extrinsèque pour maintenir l’engagement sur le long terme.
  
  
• L’imagerie mentale (ou visualisation) : Utiliser la capacité à simuler mentalement des actions ou des scénarios pour améliorer la performance, anticiper les situations et renforcer les schémas moteurs.
  
  
• La gestion des émotions : Comprendre ses émotions et apprendre à les utiliser de manière constructive plutôt qu’à les subir.

La préparation mentale des athlètes lors des JO de Tokyo en 2021

1 – Echanges/discussions/suivi sur des problématiques sportives/extra sportives 24%
2 – Respiration, méditation, relaxation 23%
3 – Visualisation/Imagerie mentale 22%
4 – Gestion du stress 20%
5 – Gestion des échéances, exigences du haut niveau/compétition 17%
6 – Relation communication/travail de groupe 17%
7 – Amélioration du rapport à soi (optimisme, lâcher prise, instant présent) et aux événements 14%
8 – Confiance en soi, connaissance de soi 13%
9 – Rapport aux objectifs 12%
10 – Gestion de l’attention, concentration, prise de décision 10%
11 – Gestion des émotions 8%
12 – Gestion de la pression, des doutes, de l’incertitude 7%

En conclusion, la préparation mentale n’est plus un simple « plus », mais une composante essentielle de l’entraînement sportif moderne. Que l’on soit sportif amateur ou professionnel, investir dans son mental, c’est se donner toutes les chances de révéler son plein potentiel et d’atteindre les sommets, tant sur le terrain que dans la vie.

Avez-vous déjà songé à intégrer la préparation mentale dans votre routine d’entraînement ?

Quand des sportifs au plus au haut niveau en parlent …(95 Val d’Oise)

De nombreux sportifs de haut niveau ont témoigné de l’importance de la préparation mentale dans leur succès, et certains n’hésitent plus à en parler ouvertement, contribuant à briser le tabou autour de la santé mentale dans le sport. Voici quelques exemples marquants :

1. Michael Phelps (Natation)

L’athlète le plus médaillé de l’histoire olympique, Michael Phelps, a souvent parlé de ses combats contre la dépression et l’anxiété. La préparation mentale a joué un rôle crucial dans sa capacité à surmonter ces défis et à performer au plus haut niveau.

Ce qu’il en dit : Phelps a reconnu que la thérapie et la préparation mentale lui ont « sauvé la vie ». Il a déclaré vouloir « encourager plus de gens à parler de ce qu’ils traversent », soulignant l’importance de la santé mentale autant que la santé physique. Il a ouvertement partagé ses pensées suicidaires à un moment de sa carrière et a crédité le fait de parler de ses problèmes comme un élément clé de sa guérison et de son retour au sommet.

2. Naomi Osaka (Tennis)

La championne de tennis Naomi Osaka a également été très ouverte sur ses problèmes d’anxiété et de dépression, notamment en lien avec la pression médiatique. Elle a pris des pauses de la compétition pour se concentrer sur son bien-être mental.

Ce qu’elle en dit : Osaka a souvent évoqué le poids de l’attente et des médias. Elle a partagé qu’elle avait besoin de préserver son espace mental et qu’elle n’avait pas peur de demander de l’aide ou de prendre du recul pour sa santé. Son honnêteté a contribué à normaliser les discussions autour de la santé mentale chez les athlètes.

3. Teddy Riner (Judo)

Le judoka français, légende de sa discipline, est l’un des premiers sportifs français à avoir ouvertement intégré la psychologie du sport dans sa préparation.

Ce qu’il en dit : Sa psychologue, Meriem Salmi, a souligné que Teddy Riner utilise les séances pour « décharger ses craintes, la pression en compétition, les problèmes de concentration et de fatigue ». Il a un jour déclaré après une séance : « Tous mes nœuds sont défaits. Donc ça lui fait du bien et il se sent beaucoup plus allégé. » Cela montre à quel point un travail régulier sur le mental peut aider à relâcher la pression et à maintenir la sérénité.

4. Thierry Henry (Football)

L’ancien footballeur international français a récemment révélé avoir souffert de dépression au cours de sa vie, notamment lors de sa carrière de joueur et plus tard comme entraîneur.

Ce qu’il en dit : Il a partagé des moments où « les larmes venaient toutes seules » et a souligné l’importance de « parler de ce qu’on traverse ». Son témoignage, venant d’une figure aussi emblématique, a un impact significatif pour encourager les sportifs et le grand public à briser le silence autour de la santé mentale.

Ces exemples démontrent que la préparation mentale n’est pas seulement un moyen d’optimiser la performance, mais aussi un outil essentiel pour la résilience, le bien-être et la longévité des sportifs, leur permettant de faire face aux exigences extrêmes de la compétition et de la vie.

Vous êtes sportif amateur ou professionnel, vous voulez optimiser votre potentiel sportif par la préparation mentale ? Parlons en !

CABINET d’HYPNOSE & de COACHING 95
Préparation mentale de sportifs
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Philippe PECORILLA est hypnothérapeute dans le val d’Oise, coach en préparation mentale, maitre praticien en Programmation Neuro-Linguistique (PNL).

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